ĀæQuĆ© es el SueƱo Profundo?

Para entender un poco como se origina o se alcanza un sueƱo profundo o adecuado, debemos conocer las 4 etapas por las que pasa el sueƱo:

  • Etapa 1: Es la etapa que ocurre justo despuĆ©s de que nos quedamos dormidos, en ese instante accedemos al sueƱo de movimiento ocular no rĆ”pido (NREM) que se divide en tres etapas: NREM1, NREM2 y NREM3
  • Etapa 2: Es la etapa donde se origina el sueƱo ligero. En esta etapa del sueƱo, el cuerpo se despierta fĆ”cilmente debido al ruido u otras perturbaciones.
  • Etapa 3: Esta es la etapa mĆ”s importante, a la que querĆ­amos llegar y hacer hincapiĆ©. Es conocida como la etapa de sueƱo profundo, donde serĆ” mĆ”s difĆ­cil despertar y algunos pueden sentirse desorientados y mareados debido a que el cuerpo permanecĆ­a desconectado literalmente del medio exterior.
  • Etapa 4: Es la etapa conocida como sueƱo de movimiento ocular rĆ”pido (REM), donde el cuerpo alcanza su mĆ”xima etapa de sueƱo, completando asĆ­ el famoso ā€sueƱo profundoā€

IMPORTANCIA DEL SUEƑO PROFUNDO

A medida que avanzamos en las etapas 1 y 2, nos desconectamos cada vez mĆ”s del mundo hasta llegar al sueƱo profundo que ocurre en la etapa 3. En el sueƱo profundo (uno de los tipos de sueƱos que existen), tanto la actividad cerebral como corporal caen a su punto mĆ”s bajo durante el ciclo y la sangre se redirige del cerebro a los mĆŗsculos. En la cuarta y Ćŗltima etapa, nuestro cerebro se vuelve activo en el sueƱo REM, tambiĆ©n, incluso mĆ”s que cuando estamos despiertos, siendo la etapa donde se producen los sueƱos.

En una noche de sueƱo completo, experimentamos tres o cuatro de estas, cada uno con una duraciĆ³n de 60 a 90 minutos.

Una vez teniendo claro cuĆ”les son las etapas del sueƱo, nos adentramos en el concepto y la importancia de un sueƱo profundo, el cual no es mĆ”s que una de las etapas en el proceso o momento de dormir. Es considerado un patrĆ³n que estĆ” controlado por el ritmo de Cycardian o reloj biolĆ³gico, regulado a la vez por el cerebro mediante algunos procesos que seƱalan el momento en que el organismo debe descansar.

El sueƱo profundo es considerado como ā€œun estado misteriosoā€ debido a que las personas mientras estĆ”n durante esta etapa la naturaleza desconocida del mismo hace que se produzcan sensaciones extraƱas, a tal punto que algunas personas tienen la capacidad de dirigir sus sueƱos a un estado llamado ā€œsueƱo lĆŗcidoā€.

La importancia del sueƱo profundo en el papel beneficioso que desempeƱa para nuestro organismo; puede mantener la salud de su cuerpo estimulando el crecimiento del mismo. TambiĆ©n aumenta el sistema inmunolĆ³gico y repara los tejidos musculares. En pocas palabras, durante esta etapa el cuerpo se repara y restaura la energĆ­a para el dĆ­a siguiente.

El sueƱo profundo tiene beneficios psicolĆ³gicos: al reducir rĆ”pidamente la necesidad de dormir, esta etapa del sueƱo es una parte refrescante a menos que se lo despierte, en cuyo caso se sentirĆ” muy inactivo y puede experimentar Ā«embriaguez del sueƱoĀ», Ā«durante el cual no es seguro conducirĀ».

Desafortunadamente, el acceso al sueƱo profundo es vulnerable a los efectos externos que influyen en las emociones y nuestro ciclo biolĆ³gico como el estrĆ©s, la interrupciĆ³n del sueƱo, el envejecimiento y el consumo de medicamentos o drogas. La falta de un sueƱo profundo adecuado, hace que aparezcan factores que contribuyen al deterioro que experimentan diariamente las personas.

ĀæCĆ³moĀ dormir profundamente?

Conseguir un sueƱo profundo noche a noche es indispensable para mantener una vida sana y llena de energĆ­a, debido a los mĆŗltiples beneficios que ofrece aprender a como dormir profundamente.

Para esto es fundamental elaborar un plan o rutina de transiciĆ³n antes de la hora de descanso. Rutinas simples que servirĆ”n como consejo para dormir: apagar el telĆ©fono, meditar, una pequeƱa rutina de ejercicio o estiramiento una hora antes de dormir, verificar que no haya luces molestas cerca que puedan perturbar el sueƱo profundo correspondiente, adoptar una postura correspondiente, cambiar el colchĆ³n y la almohada cada cierto tiempo, ir incluyendo a nuestra rutina darĆ­a estos pequeƱos trucos simples ayudaran a crear un ambiente acorde y memorizar la mejor manera de como Ā dormir bien es esencial.

sueƱos profundos

Realizar ejercicio con regularidad es una excelente manera de asegurar un aprendizaje de como dormir mejor y mĆ”s rĆ”pido. Es importante terminar su entrenamiento al menos tres horas antes de acostarse; de ā€‹ā€‹lo contrario, puede tener dificultades para conciliar el sueƱo debido a las hormonas secretadas durante el ejercicio, lo que puede hacer que se sienta completamente despierto durante gran parte de la noche perturbando su sueƱo profundo.

Debemos tener en cuenta que una manera saludable para garantizar un sueƱo profundo es desconectƔndose de la tecnologƭa con totalidad aproximadamente treinta minutos antes de acostarse.

Eso significa que su ordenador, telĆ©fono e incluso el correo electrĆ³nico deben estar apagados durante toda la noche. Muchos expertos sugieren este tipo de consejos para dormir manteniendo la tecnologĆ­a fuera de su habitaciĆ³n por completo. Pero si tiene dispositivos en su habitaciĆ³n, asegĆŗrese de apagar su ordenador y su telĆ©fono antes de que sea hora de irse a descansar, ya que los mismos emiten radiaciones que interrumpen el sueƱo de cualquier persona.

ĀæCuĆ”les son los mejores remedios para el insomnio?

El insomnio es un trastorno del sueƱo muy comĆŗn que afecta a alrededor de un tercio de la poblaciĆ³n adulta en todo el mundo. Este estĆ” mĆ”s presente en las mujeres, pero la calidad del sueƱo a menudo disminuye por igual tanto en mujeres como en hombres a medida que envejecemos.

Existen una gran variedad de elementos o factores que generan el insomnio, tales como: estrĆ©s, ansiedad, temperaturas extremas, ruido, efectos secundarios de medicamentos, depresiĆ³n entre otras muchas mĆ”s, provocando generalmente en la mayorĆ­a de los casos el consumo de remedios para dormir, Ā todo depende del estilo de vida que lleve la persona.

El insomnio puede generar diferentes efectos, uno de ellos que estĆ©s agotado al dĆ­a siguiente. Si padece falta de sueƱo excesivo, puede afectar su salud en general, disminuyendo su sistema inmunitario, lo que genera que sea mĆ”s difĆ­cil para su cuerpo combatir las infecciones y enfermedades comunes y ademĆ”s produciendo cambios de humor como irritabilidad, depresiĆ³n y ansiedad.

Estudios han confirmado que la falta de sueƱo profundo origina aumento de peso, mayor riesgo de desarrollar enfermedad cardĆ­aca, presiĆ³n arterial alta y diabetes tipo 2, e incluso una esperanza de vida mĆ”s corta.

Existen diversos remedios para el insomnio que contribuirĆ”n a Ā despejar la duda de cĆ³mo dormir mejor, generalmente utilizamos remedios caseros para resolver la pĆ©rdida de sueƱo, ya que son los que tienen mayor capacidad y efectividad para activar la hormona reguladora de sueƱo para ello te presentamos

Ā Duerme adecuadamente con los mejores hĆ”bitos y remedios para el insomnio

  • La valeriana es el remedio para el insomnio mĆ”s popular, ya que estĆ” demostrado cientĆ­ficamente que su consumo antes de descansar es la mejor manera de garantizar y aprender a como dormir profundamente, a la vez ayuda a tener energĆ­a de sobra durante el dĆ­a.
  • Muchas veces la falta de vitaminas genera pĆ©rdida de sueƱo. Para esto, es recomendable consumir alimentos o pĆ­ldoras ricas en vitaminas, proteĆ­nas y minerales. Principalmente calcio y magnesio que combinados son mucho mĆ”s efectivos para que puedas identificar un mĆ©todo de cĆ³mo dormir bien. La dosis recomendada es de 150 mg de magnesio y 500 mg de calcio por dĆ­a (recomendado su consumo antes de dormir).
  • Una taza de leche tibia con miel y canela en polvo es una tĆ©cnica muy utilizada como remedio para el insomnio, debido a que la combinaciĆ³n de estos ingredientes permite al cuerpo relajarse, ya que estos ingredientes mezclados dan entrada a un aminoĆ”cido que regula la hormona melatonina la cual es la encargada del sueƱo.
  • Las personas que consumen cerveza tienen garantizada una noche de sueƱo profundo ya que la misma contiene lĆŗpulo como ingrediente. Esta flor se utiliza para reducir el estrĆ©s y el insomnio, siempre teniendo en cuenta que el consumo excesivo de bebidas alcohĆ³licas son daƱinas para la salud. En este caso el consumo excesivo de cerveza puede contribuir a la perdida de sueƱo.
  • Consumir una taza de manzanilla es muy tĆ­pico en las personas ya que esta proporciona muchos beneficios entre ellas, sirviendo como relajante muscular lo cual te permitirĆ” fijar una manera efectiva de como dormir bien toda la noche.
  • Estudios realizados han descubierto que existen aromas y olores (preferiblemente naturales) que dan beneficios a nuestros sentidos, ya que activan diferentes hormonas que permiten una mejor concentraciĆ³n y relajaciĆ³n, sirviendo como remedio para el insomnio.
  • Consumir tĆ© verde tambiĆ©n es una tĆ©cnica muy utilizada para aprender a como dormir mejor durante las noches pesadas, ademĆ”s de ser una medida para mantenerse saludable, debido a que este posee un aminoĆ”cido que contribuye tener un estado de calma durante el dĆ­a, colaborando a como dormir.

ĀæCuĆ”les son los mejores consejos para dormir?

Durante el dĆ­a pasamos por una serie de circunstancias que afectan nuestras noches de descanso. Para evitar esto existen varios consejosĀ para dormir y garantizar una noche adecuada de descanso:

  • Tomar un baƱo caliente
  • Trata de acostarte a la misma hora todas las noches y levantarte a la misma hora cada maƱana, incluso los fines de semana.
  • Si se te dificulta dormir muy seguido una manera de atraer el sueƱo es hacer mucho ejercicio durante el dĆ­a, ya que las personas que son fĆ­sicamente activas duermen profundamente toda la noche, mientras mĆ”s energĆ­a gastes durante el dĆ­a mĆ”s fĆ”cil serĆ” asimilar la manera en cĆ³mo dormir mejor.
  • Suprimir cafeĆ­na y alcohol, principalmente por la noche es un excelente consejo para dormir.
  • Aprende y usa una tĆ©cnica de relajaciĆ³n regularmente. Los ejercicios de respiraciĆ³n, meditaciĆ³n y yoga son buenos ejemplos para garantizar un mejor sueƱo sin necesidad de remedios para dormir.
  • Adquiere el hĆ”bito de dormir la siesta durante el dĆ­a no mayores de 10 a 20 minutos, preferiblemente acostado en un sitio tranquilo ya que el exceso de descanso durante el dĆ­a puede generar perdida de sueƱo.

ĀæCuĆ”l es la mejor manera de dormir bien?

Como dormir bien es una de las preguntas principales que nos hacemos comĆŗnmente, dormir bien es fundamental para nuestra mente y cuerpo, ya que es en ese momento de descanso donde nos preparamos y recuperamos de la mejor forma para afrontar el dĆ­a siguiente de la mejor manera posible, ademĆ”s es importante prepararnos bien antes de irnos a dormir, por lo cual a continuaciĆ³n se reflejarĆ”n algunos trucos para saber la mejor Ā manera de cĆ³mo dormir bien toda la noche.

Crea una rutina diaria que facilite la manera de realizar tus actividades durante el dĆ­a es muy importante, ya que el mejor truco es saber afrontar las cosas de la mejor forma, de manera que no se realice un desgaste o esfuerzo que al final del dĆ­a te lleve a estar consumiendo algĆŗn tipo de remedio para dormir.

Para Ā descansar sin necesidad de remedios para dormir debemos estar estables y relajados para esto es recomendable pasar tiempo al aire libre tan a menudo como pueda para exponerse a la luz brillante y natural es un excelente mĆ©todo para liberar tensiones que al caer la noche te fijaras que es un excelente habito que te ayudara educarte a como dormir mejor.

Evita el consumo de muchos lƭquidos antes de dormir ya que ademƔs de ocasionarte incomodidad, estarƔs visitando el baƱo constantemente perturbando tu sueƱo profundo.

Existen diferentes alimentos que te servirĆ”n como remedios para dormir, pero lo mĆ”s recomendable es consumir alimentos con abundantes proteĆ­nas ya que estas proteĆ­nas contienen L-triptĆ³fano el cual necesario para activar la producciĆ³n de melatonina.

Una de las recomendaciones para aprender a como dormir bien es librarse de las actividades que generen algĆŗn tipo de esfuerzo mental horas antes de dormir, ya que si nuestra mente estĆ” menos ocupada serĆ” mucho mĆ”s fĆ”cil que nuestro cuerpo se relaje, siendo una de las manerasĀ  de despejar la incĆ³gnita de cĆ³mo dormir profundamente.

La razĆ³n mĆ”s comĆŗn que nos lleva a consumir remedios para el insomnio es que nuestra mente se encuentra muy acelerada durante las noches, lo que genera que tengamos muchos pensamientos que nos evitan dormir bien, un mĆ©todo para evitar esto es escribir las ideas en una agenda o planificar las actividades del dĆ­a siguiente, ya que asĆ­ nuestra mente se sentirĆ” ocupada y a la vez liberarĆ” tensiones e ideas.

Uno de los consejos para aprender a como dormir bien es evaluar el estado de la habitaciĆ³n antes de dormir de manera que ningĆŗn factor externo interrumpa el ciclo para un sueƱo profundo.

Consejos de como dormir mejor

Para aprender a cĆ³mo dormir mejor, debemos tener en cuenta todos los elementos que pueden interrumpir el sueƱo profundo de cualquier persona, desde exceso de trabajo, estrĆ©s, contratiempos, enfermedades. No serĆ­a raro que el sueƱo desapareciera y terminase tomando remedios para el insomnio.

Durante cada dĆ­a se nos presentan diferentes factores que son difĆ­ciles de controlar o evitar.

ĀæQuĆ© hĆ”bitos contribuyen para dormir mejor?

Para dormir correctamente es fundamental no sobrepasarse de las 8 horas recomendadas, debido a que al final del dƭa estaremos demasiado activos, con falta de sueƱo ocasionando un descontrol en las horas comunes de dormir.

Este sirve como uno de los principales consejos para dormir.

  • Como consejo, si al momento de descansar no lo logras en un lapso de 20 minutos, sal de tu dormitorio y haz algo relajante. Lee o escucha mĆŗsica suave. Vuelve a la cama cuando estĆ©s cansado. Repita este proceso segĆŗn sea necesario.
  • No te vayas a la cama con hambre o con el estĆ³mago muy lleno. Es fundamental evitar las comidas pesadas o grasosas dentro de un par de horas antes de acostarse.
  • Crear un ambiente ideal para dormir es un factor principal para conseguir el sueƱo profundo Para esto es necesario acondicionar la habitaciĆ³n correctamente esto significa frĆ­o, oscuro y silencioso. La exposiciĆ³n a la luz puede hacer que sea mĆ”s difĆ­cil conciliar el sueƱo. Evite el uso prolongado de pantallas emisoras de luz justo antes de dormir tales como Smartphones, tablets, laptops etc.
  • Considera utilizar tapones para los oĆ­dos, un ventilador u otros dispositivos para crear un ambiente que se adapte a sus necesidades.

Utilizando estos fƔciles consejos estarƔ garantizando una excelente noche de descanso.